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云南拓展培训:高血压也可以适当做这些运动

信息来源:www.ynlxtz.com | 发布时间:2020年05月11日

  高血压不仅是现代社会中常见的慢性病,也是造成许多老人心脑血管病主要的危险因素,而运动不仅能锻炼身体,还是帮助降压的好方法。那么,有人就会问了,高血压的人这样运动真的好吗?下面便由云南拓展培训公司给大家介绍一下高血压的人适合做什么运动。


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  首先,云南拓展培训公司要说的是,高血压早上是能跑步的,但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰,而跑步时心率会增加,血流速度明显加快,心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时,早上血压自然会升高。虽然这样的血压升高是正常现象,也是暂时的,且运动停止后就会恢复,但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。


  所以,建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼,不建议在早晨进行锻炼。下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性好,适合高血压患者进行跑步降压。下面我们来进入正题,云南拓展培训公司推荐的适合高血压的运动有哪些:


  1.快走或慢跑
  对于刚开始运动的人,医生推荐有氧运动。比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等,这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。其中,实用的是快走或慢跑,毕竟想动就能动,而这些在云南拓展培训项目中都有哦。


  2.可力量训练
  相对于有氧运动,无氧运动主要是一些力量训练,如举重、杠铃等。云南拓展培训公司觉得,对有将军肚或苹果型身材的人来说,力量训练对燃烧脂肪是很有效果的,也有助于血压的长期控制。但是需要注意,力量训练时,血压会根据负重的大小有一定程度的升高。所以,力量训练一定是在血压控制稳定,同时有专业人士指导的情况下进行,避免发生意外。


  3.适当运动量
  运动量过小没效果,运动量过大吃不消。一般而言,每天保证30分钟的有氧运动,是相对合理的运动量。或者云南拓展培训公司建议你可以根据自己的感受,摸索出适合自己的运动量。运动过程中有点累,但还能和人交谈,这样的状态就刚刚好。


  综上所述,在云南拓展培训小编看来,高血压患者还是应该适度运动的,只要控制好方式方法和运动量就好了。毕竟,就算身体再好的,如果也是长期不运动的话,身体迟早也会出问题的。