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拓展训练过程中如何预防水里活动时腿抽筋

信息来源:www.ynlxtz.com | 发布时间:2020年03月18日

  云南拓展培训机构建议大家在水里出现腿抽筋现象时,不要惊慌失措,应靠岸对足部进行反向牵拉,这样可以很有效的缓解腿部抽筋的症状。那么,如何预防水里活动时腿抽筋呢?下面,我们就来看看具体措施。
  准备工作要充分:先用冷水或拍打着身体和四肢用冷水淋浴,现场易发生抽筋可能是适当的按摩上。
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。发作时不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。
  食物准备不能少:首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次增加钠、钙、磷的补充。这些类型的元素,增加神经,肌肉的兴奋性有着非常重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。
  准备工作要充分:先用冷水或拍打着身体和四肢用冷水淋浴,现场易发生抽筋可能是适当的按摩上。如果平时能坚持冷水洗澡,可以提高身体适应冷水刺激的能力,从而有效避免游泳腿部抽筋。


云南拓展培训机构


  云南拓展培训机构再次提醒大家,在游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入到了水中,使背部逐渐浮上水面,两手都要抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时可以双腿不能用力抻。一次不行的话,可反复进行几次,肌肉发展就会开始慢慢松弛而恢复原状。应该立即上岸及时擦干身体休息,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。