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荒野徒步的正确姿势,你get了吗?

信息来源:www.ynlxtz.com | 发布时间:2019年07月11日

  在春意初露的日子里,徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的较低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。下面云南荒野徒步公司来告诉你正确的荒野徒步姿势:

昆明荒野徒步

  1、头、肩和胸:抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身伸展,双臂放松,身体要挺直。新人常见的问题是胸没有挺直,这样不利于顺畅的呼吸


  2、手臂和双手:小臂和上臂应当轻松的弯成90度,注意手臂肌肉要放松,并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然虚握,就像手心里握着一只蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了,这样可以让你的手臂肌肉充分放松。行走时,两臂摆动的方向是往前的,摆臂时两臂屈肘约成90°,两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线,高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡和加强后蹬的效果。注意摆臂时手臂肌肉一定要放松,靠背阔肌推动手臂向前,而不是靠上臂肌肉挥动。新人常见的问题是不摆臂或者不会摆臂,表现为只见腿动不见手臂动;小臂和上臂的角度过大或者过小;摆臂方向不是向前,而是向左右很大角度;手臂不放松,非常僵硬;摆臂不靠背阔肌推动。这样走一会手臂肌肉就会酸痛,而且不能有效地配合腿部运动。


  3、腹部:收腹,这样可以使你身体挺直。


  4、臀部、大腿和双脚:靠臀部而不是大腿来带动你的移动,但是要让你的臀部自然松弛。当快走时,前脚膝盖伸直,脚后跟落地后,迅速由脚外侧滚动到前脚掌,这样可以迅速使重心转移到前脚掌,然后前脚掌用力往前蹬地,发力通过小腿,大腿,臀部,腰推动身体往前进,原支撑腿(后腿)重复以上运动。新人常见问题是拖着脚走,这样严重影响速度。原因一方面是没有体会到技术要领,还有一方面是小腿的肌肉力量太弱,不能支撑如此走法,这个只有靠不断训练多走来解决。


  5、呼吸尽量使用深长的腹式呼吸,抛弃浅短的胸式呼吸。


  小提示:快走中,寻找适合自己的呼吸节奏,比如几步一呼几步一吸,通过呼吸节奏来调整自己的摆臂,腿部动作节奏,这样才不容易疲劳。

 

  徒步要起到锻炼效果,移动速度(不是平均速度)要达到7km/h左右比较好,这种强度能起到比较好的锻炼作用,其次如果掌握正确的徒步姿势,并加以一段时间的训练,一般人都能达到。昆明荒野徒步是一家专业的户外拓展培训公司,已成立超过十年时间,拥有十分丰富的一对一客户实战经验,多家企业团队管理培训经历。欢迎广大顾客来电咨询!