在春意初露的日子里，徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的较低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。下面云南荒野徒步公司来告诉你正确的荒野徒步姿势：

  1、头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身伸展，双臂放松，身体要挺直。新人常见的问题是胸没有挺直，这样不利于顺畅的呼吸

  2、手臂和双手：小臂和上臂应当轻松的弯成90度，注意手臂肌肉要放松，并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然虚握，就像手心里握着一只蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了，这样可以让你的手臂肌肉充分放松。行走时，两臂摆动的方向是往前的，摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。注意摆臂时手臂肌肉一定要放松，靠背阔肌推动手臂向前，而不是靠上臂肌肉挥动。新人常见的问题是不摆臂或者不会摆臂，表现为只见腿动不见手臂动；小臂和上臂的角度过大或者过小；摆臂方向不是向前，而是向左右很大角度；手臂不放松，非常僵硬；摆臂不靠背阔肌推动。这样走一会手臂肌肉就会酸痛，而且不能有效地配合腿部运动。

  3、腹部：收腹，这样可以使你身体挺直。

  4、臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的移动，但是要让你的臀部自然松弛。当快走时，前脚膝盖伸直，脚后跟落地后，迅速由脚外侧滚动到前脚掌，这样可以迅速使重心转移到前脚掌，然后前脚掌用力往前蹬地，发力通过小腿，大腿，臀部，腰推动身体往前进，原支撑腿(后腿)重复以上运动。新人常见问题是拖着脚走，这样严重影响速度。原因一方面是没有体会到技术要领，还有一方面是小腿的肌肉力量太弱，不能支撑如此走法，这个只有靠不断训练多走来解决。

  5、呼吸尽量使用深长的腹式呼吸，抛弃浅短的胸式呼吸。

  小提示：快走中，寻找适合自己的呼吸节奏，比如几步一呼几步一吸，通过呼吸节奏来调整自己的摆臂，腿部动作节奏，这样才不容易疲劳。

  徒步要起到锻炼效果，移动速度(不是平均速度)要达到7km/h左右比较好，这种强度能起到比较好的锻炼作用，其次如果掌握正确的徒步姿势，并加以一段时间的训练，一般人都能达到。昆明荒野徒步是一家专业的户外拓展培训公司，已成立超过十年时间，拥有十分丰富的一对一客户实战经验，多家企业团队管理培训经历。欢迎广大顾客来电咨询！